오메가3 효능과 오메가3가 많이 포함된 음식 - 오메가3 식품 및 추천

오메가3의 효능은 예전부터 많이 알려져 있다.  오메가3에는 신체에 필요한 영양소인 DHA, DPA, EPA등이 많이 포함되어 있는데 공중파 TV를 통해 등푸른 생선에 많이 포함되어 있다.  음식으로 공급받기에는 생선류에 많이 포함되어 있어(등푸른 생선) 생선을 많이 섭취하지 못하는 일반인들은 따로 보충을 해야할 필요성도 있다. 그중 DHA는 두뇌/망막의 구성성분으로 두뇌 발달에 도움을 준다하여 자녀들을 키우는 부모들이 아이들에게 많이 먹이고 있다. 

오메가 3의 효능

특히 이런분들이 많이 먹으면 좋다. * 출산 후 모유수유를 하는 어머니, 공부를 많이 하는 수험생, 어린이 및 노약자 및 눈건강을 원하는 사람

그럼 직접적인 효능들에 대해서 살펴보자 

1. 두뇌발달 - 임신시 복용하면 태아의 두뇌 발달에도 도움이 된다고 함.

2. 우울증 예방

3. 다이어트 효과 - 오메가3에 포함된 불포화지방산이 몸에 축적되어 있는 지방을 배출하는 작용르 한다고 함.

4. 관절염 염증 완화

5. 기타 암, 당뇨등의 질병을 예방한다.

부작용

과유불급이라고 무었이든지 지나치면 부작용이 있는데 몸에 좋은 오메가 3도 마찬가지다.  일부사람에게서 혈액응고 반응이 나타나는 현상이 있다고 해서 심부정맥 혈전증(venous thromboembolism: VTE)이라 불리는 흔히 발생하는 혈액응고질환 환자는 복용하지 않는것이 좋다.

오메가3가 많이 포함된 음식

오메가 3가 많이 포함된 음식은 주로 등푸른 생선의 기름이다. 그래서 주로 고등어, 꽁치와 같은 생선에 많이 포함되어 있으며, 호두나 콩, 땅콩, 아몬드, 들깨에도 많이 포함되어 있다. 호두는 옛말에 사람의 뇌모양을 닮아서 많이 먹으면 두되 발달에 좋다는 이야기가 있었는데 과학적으로 오메가3성분이 많기 때문에 근거 없이 떠도는 이야기는 아닙니다. 

복용하려면

위에서 언급한 음식을 많이 섭취하면 좋지만 그렇지 못하는 경우가 많기때문에 오메가3만 추출한 건강보조 식품을 비타민처럼 섭취하기도 한다. 주의할점은 주 성분이 불포화 지방산이기 때문에 불포화지방산의 섭취가  많은 사람은 비타민과 함께 섭취하는것이 좋다.